Az okostelefonok használata tönkreteszi a kezünket, és hüvelykujj-üzeneteket, kéztőalagútot és ízületi gyulladást okozhat. Az orvosok szerint néhány egyszerű változtatás megváltoztathatja a helyzetet.
Órákon át tartó doomsrollozás, számlák fizetése, teljes epizódok megtekintése – az okostelefonok egész napos szokássá váltak. De ez a csúsztatás és gépelés megviseli a kezünket.
Az „üzenetküldő hüvelykujj” egy gyűjtőfogalom a telefonnal kapcsolatos fájdalmak széles skálájára: merevség, lüktetés a csukló közelében, kattanó érzés a hüvelykujj behajlításakor.
Kezelés hiányában az ismétlődő terhelés kéztőalagúttá, ízületi gyulladásba vagy De Quervain tenosynovitiszé válhat.
„A kezünket nem arra tervezték, hogy egész nap telefonáljunk” – mondta Eugene Tsai, a Cedars-Sinai Ortopédia és Sportorvostudomány sebésze. „Ahhoz, hogy használni tudjuk a telefonokat, kedvesnek kell lennünk a kezünkhöz.”
A mai okostelefonok nagyobbak és nehezebbek, mint elődeik, és a használatuk módja is megváltozott.
A figyelmeztetések nem új keletűek – a BlackBerry hüvelykujj gyakori panasz volt két évtizeddel ezelőtt –, de a képernyőn eltöltött idő hatalmas mennyisége miatt a túlzott igénybevétel miatti sérülések egyre elterjedtebbek.
Változtasd meg a testtartásodat
A csukló és a könyök órákra ugyanabban a helyzetben történő rögzítése fájdalmat okoz a hüvelykujj és a csukló tövében. Ha a telefont hosszabb ideig függőlegesen tartja, más ujjakat is megerőltet.
„A mobileszközök azért jöttek, hogy maradjanak. Tehát ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy „nem lehetsz az eszközödön”, valójában csak tanulnunk kell, és át kell gondolnunk, hogyan tehetjük kompatibilissé az eszközöket a modern élettel” – mondta Maureen O’Shaughnessy, a Kentucky Egyetem Egészségügyi Központjának munkatársa.
A legegyszerűbb megoldás a képernyőidő korlátozása vagy rövid szünetek beiktatása a görgetési munkamenetek között.
Ha ez irreálisnak tűnik, próbáljon kezet váltani, a hüvelykujj helyett használja a mutatóujját, vagy keverje össze az eszköz tartását.
A beépített kisegítő lehetőségek is segíthetnek. A hang-szövegké alakítás csökkenti a gépelési feszültséget, míg a szöveg méretének növelése azt jelenti, hogy többé nem kell olyan közel tartania a telefont az arcához.
A gyűrűs és kör alakú markolattartozékok egyenletesebben osztják el a telefon súlyát a kézben, és állványként is használhatók videónézéshez.
Nyújtsa ki
A napi nyújtások enyhíthetik a kézfájdalmat hosszú képernyőidő után. Hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy a tenyerét maga felé és magától elfelé dönti, a másik kezével pedig finom ellenállást biztosít.
A hüvelykujjakkal kis körök görgetése és az egyes ujjak egyenkénti hajlítása is segít.
A hüvelykujj tövénél jelentkező fájdalom esetén helyezze a kezét egy felületre, és húzza el a hüvelykujjat a többi ujjától, és tartsa a pozíciót körülbelül 30 másodpercig.
Ha a fájdalom, zsibbadás vagy bizsergés a csökkent képernyőidő és az olyan gyógymódok, mint az ibuprofén vagy a jég ellenére továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.
A folyamatos telefonhasználat ronthatja a meglévő hüvelykujj-ízületi gyulladást, kiválthatja a De Quervain-féle tenosynovitist, vagy kiváltó hüvelykujj-gyulladást okozhat – fájdalmas elkapó érzést, amikor a hüvelykujj behajlítását egy gyulladt ín okozza.
Kisebbnek tűnhet, ha rövid, szándékos szünetet tart a testtartás módosítására. Idővel ez valódi változást hozhat.
