Mivel az eszközök egyre népszerűbbek, a szakértők szerint fontos megérteni, mit mondhatnak el és mit nem, és hogyan kell felhasználni az adataikat.
Az órája szerint három órát aludt mélyen. El kell hinni?
Emberek milliói támaszkodnak telefonalkalmazásokra és hordható eszközökre, például gyűrűkre, okosórákra és érzékelőkre, hogy nyomon kövessék, milyen jól alszanak, de ezek a nyomkövetők nem feltétlenül mérik közvetlenül az alvást.
Ehelyett olyan jelekből következtetnek a szunnyadó állapotokra, mint a pulzusszám és a mozgás, ami kérdéseket vet fel azzal kapcsolatban, hogy mennyire megbízható az információ, és mennyire kell komolyan venni.
A Grand View Research piackutató cég szerint az amerikai alváskövető eszközök piaca 2023-ban mintegy 5 milliárd dollárt (körülbelül 4,25 milliárd eurót) termelt, és 2030-ra várhatóan megduplázódik a bevétel.
Mivel az eszközök egyre népszerűbbek, a szakértők szerint fontos megérteni, mit mondhatnak el és mit nem, és hogyan kell felhasználni az adataikat.
Íme egy pillantás a technológiára – és arra, hogy egy szakértő miért gondolja, hogy a benne rejlő lehetőségeket még ki kell használni.
Mit mér valójában az alváskövető
Legyen szó Apple Watchról, Fitbitről, Oura Ringről vagy számtalan más versenytársról, az egészség- és fitneszkövetők nagyrészt ugyanazt az alapvető megközelítést alkalmazzák: rögzítik viselőjének mozgását és pulzusát nyugalmi állapotban – állítja Daniel Forger, a Michigani Egyetem matematikaprofesszora, aki az alvásban hordható eszközök mögötti tudományt kutatja.
Forger szerint a nagy márkák által használt algoritmusok rendkívül pontosakká váltak annak meghatározására, hogy valaki alszik. Az eszközök némileg hasznosak az alvási szakaszok becslésében is, bár egy laboratóriumi vizsgálat pontosabb lenne, mondta.
„Ha valóban pontosan tudni szeretné, hogy mennyi nem REM-alvás van a REM-alváshoz képest, akkor a laboratóriumi vizsgálatok igazán remekek” – mondta Forger.
Az alvásszámok a legfontosabbak
Chantale Branson, neurológus és a Morehouse Orvostudományi Iskola professzora elmondta, hogy gyakran vannak nála olyan páciensek, akiknél a fitneszkövetők alvási pontszámai a kezében vannak, és néha olyan apró részletekre koncentrál, mint például, hogy mennyit aludtak REM-alvásban egy adott éjszaka.
Branson szerint ezek a betegek rossz megközelítést alkalmaznak: az eszközök segítenek rávilágítani az idő múlásával járó trendekre, de nem tekinthetők az alvás egészségének végleges mértékének.
Nem szabad egyetlen éjszakai adatot sem tekinteni jelentősnek.
„Hittük volna nekik az eszközzel vagy anélkül, és azon dolgoztunk, hogy kitaláljuk, miért nem tudnak aludni – és ez az, amit a hordható eszközök nem tesznek” – mondta.
Branson azt mondta, szerinte azok az emberek, akik minden reggel ellenőrzik alvási statisztikájukat, jobban járnának, ha erőfeszítéseiket az „alvási higiéniára” fordítanák, például egy pihentető lefekvés előtti rutin kialakítására, kerülnék a képernyőt lefekvés előtt, és gondoskodnának arról, hogy alvási környezetük kényelmes legyen.
Azt tanácsolja azoknak, akik aggódnak az alvásuk miatt, hogy konzultáljanak egy klinikussal, mielőtt pénzt költenek egy hordható ruhára.
Forger kedvezőbb álláspontot képvisel az eszközökkel kapcsolatban, ami szerinte segít szem előtt tartani az alvás figyelmen kívül hagyott fontosságát.
Még azoknak is ajánlja őket, akiknek nincs jelentős alvásproblémája, mondván, hogy olyan betekintést nyújtanak, amely segít a felhasználóknak finomhangolni rutinjaikat, és éberebbnek érezni magukat a nap folyamán.
„Hatalmas előnyt jelent, ha megnézi, hogy a biológiai órája szinkronban van-e, mert még ha megfelelő mennyiségű időt ad is magának, ha rossz időpontban alszik, az alvás nem lesz olyan hatékony” – mondta Forger.
Hogyan vezethetnek jobb szokásokhoz az alvási adatok?
Kate Stoye, egy Atlanta környéki középiskolai tanár tavaly nyáron vásárolt egy Oura Ringet, miután pozitív dolgokat hallott barátoktól, akik termékenységkövetőként használták: „Annyira pontos” – mondta.
Stoye úgy találta, hogy a gyűrű ugyanolyan hasznos alvásának nyomon követésében. Miután észrevette, hogy az a néhány éjszaka, amikor alkoholt fogyasztott, egybeesik a rosszabb alvásminőséggel, úgy döntött, hogy felhagy az alkohollal.
„Nem látok sok okot arra, hogy inni, ha tudom, hogy ez befolyásolja az érzésemet” – mondta Stoye, aki mindig hordja készülékét, kivéve, ha teniszez vagy tölteni kell.
Egy másik trend, amit a gyűrű adataiban észlelt: fontos, hogy ne egyen túl későn, ha jól akar pihenni.
„Mindig küzdök a lefekvéssel, és ez gyakran azért van, mert késő este eszem” – mondta Stoye.
– Ezt tudom magamról, és ő is tudja.
Amikor az alváskövetés problémává válik
Mai Barreneche, aki New York-i reklámszakmában dolgozik, folyamatosan viselte Oura gyűrűjét.
Azt mondta, ez segített neki a helyes alvási szokások kialakításában, és arra ösztönözte, hogy tartson be egy napi reggeli edzésprogramot.
De metrikavezérelt emberként eléggé „megszállottá” vált az éjszakai alvási pontszámai miatt, hogy ez szorongást váltson ki benne – ez a modern állapot, amelyet a kutatók „ortoszomniának” neveztek el.
„Emlékszem, lefeküdtem, és azon gondolkoztam, hogy milyen pontszámot fogok kapni reggel” – mondta Barreneche.
Barreneche néhány éve úgy döntött, hogy nem hordja fel a gyűrűjét egy tengerparti nyaraláson, és amikor hazatért, soha többé nem vette fel.
Azt mondta, hogy megtartotta azokat a jó szokásokat, amelyek felé a készülék mutatta, de már nem akarja az éjszakai pontszámok figyelésével járó stresszt.
Branson, a Morehouse School of Medicine munkatársa elmondta, hogy hasonló pontszámok által kiváltott szorongást észlelt, mint visszatérő problémát egyes betegeknél, különösen azoknál, akik bizonyos mennyiségű REM alvás elérését tűzték ki célul, vagy akik ugyanazt az eszközt használva osztották meg éjszakai pontszámaikat barátaikkal.
Az alvástípusok és szakaszok összehasonlítása meggondolatlan, mivel az egyéni szükségletek kortól, genetikától és egyéb tényezőktől függően változnak – mondta.
– Ezeknek az eszközöknek segíteniük kell – mondta Branson. „És ha szorong, aggódik vagy frusztrált emiatt, akkor ez nem segít, és tényleg beszélnie kell egy szakemberrel.”
A hordható eszközök jövője
Forger úgy véli, hogy alábecsülték a hordható eszközök ígéretét, és egy újonnan megjelent kutatás szerint az eszközöket egy napon úgy tervezhetik, hogy segítsenek a fertőzések észlelésében a tünetek megjelenése előtt, és jelezzék az alvási szokások változásait, amelyek jelezhetik a depresszió kialakulását vagy a visszaesés kockázatának növekedését.
„A szervezet meghozza ezeket az igazán érdekes és nagyon fontos döntéseket, amelyekről nem is tudunk, hogy egészségesek, aktívak és éberek maradjunk a nap megfelelő szakaszában” – mondta.
„Ha fertőzése van, ez a ritmus nagyon gyorsan eltűnik, mert a szervezet túlpörög, hogy elkezdjen harcolni a fertőzéssel. Ilyen dolgokat tudunk felkapni.”
Forger szerint a technológia különösen hasznos lehet az alacsony erőforrás-igényű közösségekben, ahol a hordható eszközök segíthetnek az egészségügyi problémák gyorsabb azonosításában, és távolról is megfigyelhetők anélkül, hogy orvosokhoz vagy speciális klinikákhoz kellene hozzáférni.
„Van egy nagyon fontos történet, amely hamarosan megjelenik: arról, hogy az alvási ritmusok és az alvási architektúra megértése általában hogyan javítja az életünket” – mondta.
